發新帖 回復
發新帖

減壓瑜伽 鴕鳥式緩解疲勞減輕壓力

時間:2019-12-20 14:34 0 95118 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

      減壓現在已然成為現代社會一個十分熱門的話題,我們需要減壓,非常的需要。壓力過大不僅會把我們的身體壓垮還會十分的影響我們的生活質量,甚至會影響我們未來的發展,如何減壓?相信大家當然都各有妙招。

      鴕鳥式瑜伽動作是一個比較簡單,但是功能比較豐富的動作,一式動作下來,已經可以把長期勞損的部位得到緩解,例如肩頸、背部、腿部、脊柱、還能夠強化心臟、肝臟、脾臟和腹部器官等。


鴕鳥式瑜伽減壓步驟

      1、山式站立,雙腳分開與肩寬,身體穩穩地站在墊子上,吸氣,手往上舉,指尖向上,背部和大腿保持一個挺直拉伸的狀態,重心放在雙腳掌上。

      2、深呼氣,緩緩地彎腰致于地,同時,我們的手掌要緊貼地上。頭部、肩頸和脊椎放松,手掌要緊貼在地面上,大腿保持拉緊的狀態。

      3、手腳以及頭部放松,然后用手勾住自己的腳趾。保持腿部伸直感覺臀部正向上頂出。保持正常的呼吸三至五個頻率。

      4、吸氣,身體保持不動,慢慢向上抬頭,呼氣的時候頭盡量往后仰,注意手臂要伸直,手指勾住腳趾不要松開。

      5、頭部輕輕的向下彎同時保持呼吸,彎曲手臂,全身放松。

      6、吸氣再抬頭,然后手臂伸直。

      7、手臂平舉得慢慢向上恢復直立,然后就地放松。

      鴕鳥式這個動作能夠很好地強化大腿內側的韌性,伸長的脖頸則有助于消除頸部的細紋,能夠美化和拉長頸部的功效。

      在做這個動作的時候肝臟和脾臟都能夠受益,它能夠補養和增強我們腹部器官,針對消除胃氣脹和腸胃不適效果比較好。

      手指和腳趾在動作進行的過程中形成一個氣理循環,在呼吸的過程中對心臟的健康很有幫助,同時也能夠改善我們的頸椎。

      做這個動作時感受腰、背部的伸展和延長,以及對脊柱的放松。

幫助我們減壓的3種食物

1、香蕉

      香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。

      覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。

2、杏仁

      當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

3、開心果

      壓力來襲時,開心果能防止心跳過快。

      專家表示,面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。

      專家在研究中發現,每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

本版積分規則

快速回復 返回列表 返回頂部
手机版ewin棋牌app 北京pc蛋蛋28大小计划表 1991年上证指数 北京塞车pk10计划软件安卓 江苏快三玩法啥意思 广东快乐十分预测软件哪个好 澳洲幸运5实力公众号平台 网易2003年6月股票价格 天津体彩11选五玩法 辽宁十一选五任选3预测 英国赛车开奖结果